Как поддержать свой иммунитет после выхода из самоизоляции

Режим самоизоляции в России постепенно ослабляют. В разных регионах по-разному, но люди всё равно теперь чаще бывают на улице, пользуются общественным транспортом и возвращаются на работу в офисы. Как говорят медики, за время самоизоляции наш иммунитет мог прилично снизиться. Причин тому много: стресс, малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание, постоянное нахождение в помещении без прогулок на свежем воздухе, к тому же многие нарушали режим дня — бодрствовали ночью и спали до обеда. Поэтому сейчас важно ответственно отнестись к своему здоровью — только в этом случае можно будет выйти из самоизоляции без потерь для иммунной системы. Вот что рекомендуют специалисты:

«Нужно помнить, что излишняя стерильность ещё сильнее ослабляет иммунитет, а потому злоупотреблять антибактериальными средствами не стоит, — говорит Наталья Гордиенко, кандидат медицинских наук, заместитель гендиректора по производству сети лабораторий KDL. — Для уборки дома специальные противомикробные растворы не нужны, а мыть руки нужно обычной водой с мылом, не прибегая к средствам с антибактериальными компонентами. Ученые показали, что обычная вода с мылом прекрасно справляется с загрязнениями и микробами, причем температура воды на эффективность мытья не влияет».

Маски и перчатки — где носить, а где нет?

В местах скопления людей: в магазинах, общественном транспорте, в различных организациях, где есть тесный контакт с окружающими, маску лучше надевать, а на безлюдной улице или на природе лучше дышать без неё. Латексные или нитриловые перчатки в жаркую погоду носите с осторожностью — для того, чтобы избежать повреждения кожного покрова и возникновения грибковых и различных других дерматологических заболеваний. Если есть возможность, приобретите перчатки из хлопчатобумажных материалов — многие находят их в садоводческих отделах.

Как понять, готовы ли вы к возвращению к обычной жизни?

«Всем, кто волнуется о своем здоровье, мы рекомендуем сдать ряд анализов, например, общий анализ крови с лейкоцитарной формулой. Изучение полученных результатов поможет оценить состояние организма — выявит анемию, укажет на аллергию, воспалительный процесс, падение иммунитета», — говорит Наталья Гордиенко.

Нелишним будет также оценить биохимические показатели крови – измерить концентрацию печеночных ферментов, креатинина, холестерина и некоторых других, чтобы понять, повлияла ли длительная самоизоляция и связанное с ней изменение питания на работу печени, почек и сосудов. И помните, что возвращение к нормальной жизни должно быть постепенным. Сразу закатывать масштабную вечеринку или отправляться на весь день в торговый центр, конечно, не стоит. Начните с небольших прогулок, тихих семейных вечеров с теми, кого давно не видели. Так вы будете постепенно тренировать свой иммунитет и сможете с новыми силами вернуться к работе и привычному образу жизни.

Источник фото: Gettyimages; Shutterstock