Как заставить себя работать в условиях повышенной тревожности?

Повышенная тревожность – то состояние, которое преследует каждого жителя планеты Земля в последние 2 недели. Информационный поток невозможно остановить. Даже если кто-то сознательно перестал читать новости, создав для себя «информационный вакуум», на работе, в транспорте, листая ленту социальных сетей, мельком можно увидеть или услышать политические новости. Проблема в том, что эмоции не отодвинуть в сторонку, каждый переживает ситуацию по-своему и полностью игнорировать происходящее вокруг невозможно. Однако, если ваша компания не попала под санкции, вы продолжаете ходить на работу, важно оставаться продуктивным несмотря ни на что. Сделать это сложно, согласны, но от накручивания себя еще никому не становилось легче. Рассказываем, как работать в условиях повышенной тревожности и отодвинуть негативные мысли в сторону.

Не спорьте с коллегами

На работе стоит сосредоточиться на своих непосредственных обязанностях и задачах, а не на обсуждение политических новостей. Да, в каждом коллективе найдутся идейные оппоненты, которые будут нагнетать атмосферу, спорить и высказывать свою точку зрения. Главное – научиться игнорировать их и не поддаваться на провокации, особенно, если ваша точка зрения не совпадает с другими мнениями. Продолжайте спокойно заниматься своими делами. На работе у каждого есть свои четкие функции и обязанности. Не выполняя задачи руководства, можно остаться без работы, что сейчас точно ни к чему. Привычные действия успокаивают, поэтому занимайтесь своими непосредственными обязанностями. Жизнь не остановилась, она идет дальше. Поэтому полностью отключитесь от политики, когда вы на работе.

Научитесь правильно дышать

Дыхательные техники – мощный инструмент борьбы со стрессами. Более того, они помогают подавлять панические атаки, приступы эпилепсии и астмы. Для обретения спокойствия начните контролировать свое дыхание: оно приведет эмоциональный фон в стабильное состояние. Вдыхайте и выдыхайте очень медленно, не спешите. Повторяйте упражнение до тех пор, пока тревожность не отступит. Чтобы усилить действие дыхательной практики представляйте, что вы выдыхаете негативные эмоции, а вдыхаете позитивные. Как только тревожность снизится, возвращайтесь к работе, чтобы снова себя не накрутить.

Не держите эмоции в себе

Нет, речь не идет о том, чтобы разрыдаться на весь кабинет, наорать на коллегу или начальника, порвать свою трудовую книжку или разбить кружку. Если чувствуете, как негативные эмоции вас настигают, и вы не можете продолжать работать, отлучитесь в туалет, комнату для переговоров или отдыха (но в них не должно быть никого кроме вас). Выпускайте эмоции с помощью физических упражнений. Во время занятий спортом выделяются множество гормонов, но на данном этапе нас интересуют адреналин и серотонин («гормон счастья»). Мозг волей неволей переключается, негативные мысли отодвигаются на второй план. Полноценные физические упражнения в условиях офиса не сделать, да и пропитаться потом не хочется, поэтому подойдут покачивания из стороны в сторону, приседания и выпады. Повторяйте до тех пор, пока вы не придете в норму и не сможете вернуться к работе.

Загрузите себя работой

Чем больше задач, тем меньше свободного времени на разную «ерунду» в виде чтения новостей и обсуждения их с коллегами. Вы постоянно будете заняты делом, перестанете генерировать стресс, мысли будут заняты проектами. Плюс, уставать будете больше, следовательно, станете крепче спать ночью. Не забывайте ставить жесткий временной интервал для каждой задачи, чтобы мозг не успел фокусироваться и снова не начал забивать голову негативом. Но не переусердствуйте. Профессиональное выгорание тоже ни к чему.

«Перезагружайте мозг»

Почувствовали, что накатывает паника или тревожность, все мысли о негативе и никаких дальнейших перспектив не предвидится, сразу переключайтесь. Никто не знает, что будет завтра. Может мы проснемся, и все будет как раньше, и даже лучше! Своими негативными мыслями вы только себя заводите в тупик. Ситуация не изменится, а вот внутреннее состояние пострадает. Зачем думать о том, что уже свершилось и что невозможно изменить? Лучше думать о хорошем, приятном. Сейчас весна, светит солнышко, у вас есть работа и крыша над головой, близкие живы и здоровы – это ли не главное?

Воспользуйтесь помощью корпоративного психолога

Да, такая роскошь есть только в крупных компаниях (и то не во всех). Если в вашей организации есть психолог, немедленно его посетите. Лучше поговорить о том, что вас беспокоит с профессионалом и получить квалифицированную помощь, чем вариться во всем самостоятельно, поедая свою психику изнутри. Легче станет однозначно, плюс вы научитесь контролировать свои эмоции и переключаться. Это очень полезные навыки не только в нынешних реалиях, но и пригодятся вам потом, когда все встанет на свои места.

Источник фото: Gettyimages

Всё самое интересное от Mainstyle читайте на ЯНДЕКС.ДЗЕН