Современный ритм жизни диктует свои правила — мы поздно ложимся, рано встаём, стремимся за день успеть сделать огромное количество дел… Всё это приводит к усталости, и хорошо, если не к хронической, а к обычной. Как известно, сонный и уставший человек намного менее продуктивный. Голова забита только тем, где бы вздремнуть и быстрее оказаться дома в тёплой кроватке. Кофе и энергетики не всегда дают тот результат, который мы ожидаем. Да, какое-то время чувствуешь прилив сил и энергии, будто кто-то «подзарядил» вашу батарейку, но этой зарядки хватает очень ненадолго и всё возвращается на круги своя. Существует несколько действенных советов, которые помогут взбодриться без энергетиков и кофе. Рассказываем о них более подробно, так что берите на заметку!
Вздремните
Если есть такая возможность — это один из лучших способов повысить работоспособность и взбодриться. Даже 30 минут поможет вам ощутить заряд сил и энергии, и продержаться ещё 6-7 часов до того времени, когда можно будет лечь в постель и полноценно поспать. Только смотрите не переусердствуйте с количеством и частотой дремоты в течение дня — так можно не уснуть ночью, и с утра вы снова будете ощущать себя разбитым.
Питательные закуски
Если верить исследованием, наш организм может утомляться, когда ему недостаточно питания. Пища — это энергия, которая стимулирует работу всех органов и систем, а также поддерживает в нас бодрость. Но к питательным закускам не относятся сладости — они, напротив, расходуют энергию, потому что организм начинает усиленно их переваривать. Самые эффективные в этом случае буду орехи, морковь, сельдерей, авокадо, шпинат, бобовые, мясо, цитрусовые.
Пейте достаточное количество воды
Обезвоживание не редко провоцирует ощущение недомогания и становится причиной слабости. Недостаток воды в организме может привести к учащенному сердцебиению, потере сознания, рассеянности и несобранности. Поэтому, если чувствуете себя уставшим, но спали достаточно количество времени, выпейте стакан прохладной воды.
Прогуляйтесь
Свежий воздух однозначно бодрит, а солнечный свет повышает настроение, заряжает энергией и активирует гипоталамус (часть мозга, которая контролирует то, когда мы бодрствуем и когда нам пора ложиться спать). Во время прогулки старайтесь глубоко дышать — так в легкие поступит больше кислорода и восстановится необходимое количество энергии. Также глубокие вдохи помогают бороться со стрессом и тревожными состояниями.
Включите музыку
Хорошая музыка точно не даст вам заснуть. Любимые мелодии поднимают настроение, заставляют мозг активнее работать за счет выделения дофамина, серотонина и окситоцина. Есть исследования, которые показали, что громкая музыка способна восстановить концентрацию внимания хотя бы ненадолго: поэтому водители, когда едут на дальние расстояния, предпочитают включать музыку как можно громче.
Заварите себе зеленый чай с лимоном и имбирем
В таком сочетании напиток хорошо бодрит и не вызывает ощущение разбитости и желания лечь поспать. Более того, у вас поднимется настроение, улучшится работоспособность и концентрация внимания, а также возникнет желание действовать. Для здоровья организма такой чай тоже полезен: он укрепляет иммунитет, активизирует метаболические процессы, выводит лишнюю жидкость из организма и стимулирует сжигание жиров.
Добавляйте в чай женьшень
Женьшень называют природным энергетиком и успокоительным. Добавляйте в чай это лекарственное растение и пейте по полчашки несколько раз в день. Вы удивитесь, насколько улучшится ваше самочувствие, даже если вы мало спали, и как много работы вы сможете сделать за день. Женьшень также улучшает концентрацию внимания, оказывает тонизирующий эффект и успокаивает нервную систему.
Лаймовый сок
Не просто лаймовый сок, а непременно с добавлением щепотки соли и воды. Такой напиток пробуждает намного лучше кофе и любых энергетиков. Дело в том, что в лайме содержится большое количество витамина С, а также он активизирует выработку кортизола и тиреоидных гормонов в щитовидной железе, которые отвечают за прилив сил и энергии в организме. Коктейль рекомендуется пить натощак с утра.
Прохладный душ
Горячая ванна или душ полезны перед сном — они успокаивают, расслабляют и помогают быстрее уснуть. Прохладный же душ хорошенько вас взбодрит, приведёт организм в тонус и усилит циркуляцию крови. Ещё лучше, если вы после принятия горячего душа в течение пяти минут будете обливать себя холодной водой. Заряд бодрости на весь день вам обеспечен. Бонусом — закаленный организм, которому будут не страшны любые вирусы.
Рефлексотерапия
Это воздействие на определённые точки на руках и ногах, которые связаны с определёнными органами и частями тела. Рефлексотерапия заставит нужные органы работать более активно, поэтому, если чувствуете упадок сил и сонливость, обязательно во время перерыва массируйте руки и стопы. Это поможет забыть о сне и взбодриться на целый день.
Источник фото: Gettyimages; Depositphotos; IStock; Shutterstock
Читайте самое интересное от Mainstyle на ЯНДЕКС.ДЗЕН
Комментарии