Медитация известна людям по всему миру уже много веков. Однако в разных практиках применяется разная техника. Выделяют около шести видов медитации, которые считаются наиболее популярными и эффективными. Но, несмотря на свои различия, их объединяет одна цель: привнести в жизнь человека ощущение спокойствия и гармонии.
Медитация поможет избавиться от чувства беспокойства
Стресс — это часть жизни. Независимо от того, сколько вам лет или что в ходит в ваши повседневные обязанности. Очень многие люди практически ежедневно ощущают тревогу и беспокойство по поводу различных аспектов своей жизни. Но есть хорошая новость: медитация может помочь облегчить бремя наших забот и переживаний. В статье, опубликованной в Journal of Behavioral Medicine, исследовалась взаимосвязь между «домашними практиками осознанности» и «повседневным стрессом». Было обнаружено, что регулярные практики улучшают психологическое состояние людей и снижают уровень тревожности.
Медитация может изменить количество серого вещества в мозгу
Постоянные духовные практики могут повлиять на реальные физиологические показатели. Например, было доказано, что содержание серого вещества в гиппокампе увеличивается. Эта часть мозга отвечает за «обучение и память», поэтому вполне понятно, что ваша способность к усвоению информации также улучшается. Даже занимаясь около двенадцати минут в течение дня можно улучшить свою память. Особенно это будет полезно людям, страдающим когнитивными расстройствами и тем, кто в группе риска болезни Альцгеймера. Методика Киртан Крийя – одна из самых ключевых медитаций в Кундалини йоге, она улучшает «мозговой кровоток» и очищает подсознание, что позволяет мыслить более ясно, одновременно улучшая приток крови к области мозга, ответственной за восстановление памяти.
Улучшает концентрацию внимания
Медитация может показаться абсолютным релаксом, но на самом деле её можно считать настоящей работой. Многие люди не понимают, насколько сложно «просто сидеть и наблюдать за чем-то, не отвлекаясь». В рамках исследования учёные задались вопросом, может ли буддийская медитация повысить способность человека к концентрации внимания. Как оказалось, даже спустя пять месяцев показатели регулярно занимающихся людей оставались высокими. Практики такого рода могут улучшать «активность лобной доли», что помогает вам сосредотачиваться, когда это необходимо.
Снижается кровяное давление
Исследование, опубликованное в Clinical Investigation, продемонстрировало, что медитация имеет гормональный эффект, а он, в конечном итоге, оказывает влияние на нервную систему. Учёные определили, что медитация всех видов помогает снизить кровяное давление, улучшает инсулинорезистентность и усиливает все виды клеточной активности, особенно связанные с сердцем.
Помогает справиться с бессонницей
Медитация оказалась невероятно эффективной для многих людей, страдающих бессонницей. Исследования показали, что снижение стресса может помочь людям быстрее заснуть и улучшить качество сна. Тем не менее, люди с высоким уровнем накопленной усталости должны понимать, что для достижения ощутимого эффекта необходим определённый уровень внимательности и систематичность.
Может помочь победить зависимость
В исследовании 2013 года сообщается, что после двух недель постоянной медитации курильщики сократили количество потребляемых сигарет на 60%. Более того, снимки показали повышение активности в передней поясной извилине и префронтальной коре: двух частях мозга, которые в первую очередь противостоят формированию зависимостей. Поэтому медитацию можно рассматривать как действенный инструмент в борьбе с симптомами зависимости.
Способна изменить клетки человека, пережившего рак
Люди, пережившие рак, испытывают постоянное беспокойство, ведь у них всегда есть возможность рецидива болезни. Новаторское исследование, опубликованное в журнале American Cancer Society Journal, показало, что медитация может снизить беспокойство, а также изменить структуру клеток. Теломеры на кончиках наших хромосом отвечают за старение клетки, но благодаря медитации они оставались такими же, как и у здоровых людей.
Помогает контролировать боль
К сожалению, хронической болью страдает около 50 миллионов человек по всему миру. Благодаря учащённому дыханию и сосредоточенности во время медитации пациент может уменьшить боль, не затрагивая опиоидные рецепторы мозга. Кроме того, сканирование показало, что «аналогичные области мозга активируются как во время медитации, так и во время техники модуляции боли».
Снимает симптомы воспалительного заболевания кишечника
Синдром раздраженного кишечника (СРК) и воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) — это два желудочно-кишечных расстройства, которые могут вызывать боль и сопровождаются чувством стресса и тревоги. Однако исследование The Harvard Gazette показало, что девятинедельная программа тренировок по релаксации, включающая обширную практику медитации, может значительно облегчить симптомы этих состояний и улучшить общее состояние пациента.
Помогает подготовить тело к родам
Беременность сказывается не только на состоянии тела, но также может быть утомительна для умственной деятельности. Медитация может помочь снять стресс и понять свои чувства. Кроме того, она снимает ряд неприятных симптомов, таких как усталость, беспокойство и бессонница. Но что, пожалуй, наиболее полезно — медитация может подготовить тело к родам. Техника глубокого дыхания в сочетании с медитативной практикой «может смягчить и расслабить центральную нервную систему, улучшить ваши роды и уменьшить восприятие боли».
Улучшает настроение
Одна из основных целей медитации — помочь людям осознать, что им не нужно руководствоваться только чувством негатива. Вы можете подавить этот критический внутренний монолог и улучшить своё настроение. Доктор Деннингер считает, что сфокусированная медитация может позволить создавать некое пространство между собой и «стрессовыми чувствами». Становится проще осознавать тот факт, что, хотя они оказывают влияние на нас, они не являются частью нашей жизни.
Источник фото: Gettyimages; Shutterstock; Depositphotos
Читайте самое интересное от Mainstyle на ЯНДЕКС.ДЗЕН
Комментарии