Фитнес дома — как тренироваться в карантин

Одни встречают самоизоляцию с радостью «наконец-то высплюсь!», другие сожалеют об отказе от привычного расписания дня, которое, кстати, немало мотивирует, в том числе и к тренировкам. Общеизвестно, что только самые волевые могут встать и начать заниматься прямо тут, рядом с диваном. Чаще всего дома находится 150 «более важных» вещей, или занятие так и откладывается «на потом». Но теперь многие сидят дома и всерьёз озаботились снижением активности. Вы больше не наматываете километры, пока идёте до метро или перемещаетесь по офисным коридорам. И хотя кажется, что это не так уж и много, тем не менее, сидя дома за ноутбуком, вы совершаете гораздо меньше телодвижений. Как же выйти из положения? Рассказываем.

Стимул и компания

Как бы это ни звучало странно, в период всеобщей самоизоляции, в карантине нужна компания, даже если это будут ваши друзья, которые включат видеосвязь. Вы можете заранее договориться на определённое время и тренироваться с командой друзей хоть с разных континентов. Вам же не захочется оказаться самым ленивым в компании? То-то же. Как показывает практика, дружеские подтрунивая друг над другом немало значат для того, чтобы встать с дивана и наконец начать что-то делать.

Второй вариант — онлайн-тренировки, фитнес-марафоны и прочие веб-активности под руководством профессиональных тренеров. Не обязательно записываться на платные варианты — тысячи видов тренировок можно уже сейчас найти в YouTube. Профессиональные тренеры даже через экран компьютера способны создать эффект присутствия, а какие-нибудь призы для лучших учеников станут прекрасным стимулом не расползтись по дивану за эти несколько недель.

И наконец, задействуйте домашних! Те, у кого есть дети, вообще в плюсе. Малышей можно использовать как утяжелители или штангу, а для них это превратится в забавную игру, подарит массу положительных эмоций и позволит вам больше бывать вместе. Ребят постарше можно приучить к спорту на собственном примере.

Как тренироваться

Запомните важное правило — тренировки дома нужны не для наращивания массы, достижения новых спортивных результатов или соревнования с кем бы то ни было. Ваша цель — поддержание формы, а значит, не нужно стремиться прыгнуть дальше или присесть больше, чем вчера. Важно просто двигаться. Оборудованный спортзал или даже пара тренажеров есть далеко не у всех, но многие тренеры уже записали интересные видеоуроки по тренировкам с собственным весом. Поверьте, так можно прочувствовать мышцы ничуть не хуже, чем со штангой.

Обратите внимание на статичные упражнения, которые помогают проработать сразу несколько групп мышц — это могут быть бёрпи, выпады, отжимания, планки, наконец-то можно вдоволь покачать пресс и поприседать. Важный момент — прыжки со скакалкой или бег на месте довольно эффективны, но есть вероятность, что сосед снизу не разделяет вашу любовь к спорту. Об этом лучше помнить, чтобы период карантина не перерос плавно в войну.

Бегать или нет?

Когда фитнес-центры и бассейны закрыты на карантин, а на улице приветственно светит яркое весеннее солнышко, так и тянет отправиться на пробежку. Но важно помнить, что в карантин вы действительно должны ограничить контакты, а значит, не нужно совершать пробежки на оживленных улицах, во дворах и так далее. Выбирайте максимально безлюдные места — лучше всего стадион, а если там уже кто-то бегает, старайтесь не приближаться. Добирайтесь до места пробежки не на общественном транспорте, а на машине, либо ищите что-то «непопулярное» поблизости — пустые дороги, набережные и так далее.

Помните, что пробежка допустима, только если вы хорошо себя чувствуете и правильно одеты, — не слишком легко и не слишком утеплённо. Пожилым людям лучше и вовсе на этот период отказаться от привычных физических упражнений. Увы, но забыть придётся и о компании. Если вы всегда бегали с другом, то теперь лучше делать это в одиночку либо держаться на расстоянии.

Источник фото: Gettyimages