Фитнес дома — как тренироваться в карантин

Одни встречают самоизоляцию с радостью «наконец-то высплюсь!», другие сожалеют об отказе от привычного расписания дня, которое, кстати, немало мотивирует, в том числе и к тренировкам. Общеизвестно, что только самые волевые могут встать и начать заниматься прямо тут, рядом с диваном. Чаще всего дома находится 150 «более важных» вещей, или занятие так и откладывается «на потом». Но теперь многие сидят дома и всерьёз озаботились снижением активности. Вы больше не наматываете километры, пока идёте до метро или перемещаетесь по офисным коридорам. И хотя кажется, что это не так уж и много, тем не менее, сидя дома за ноутбуком, вы совершаете гораздо меньше телодвижений. Как же выйти из положения? Рассказываем.

Стимул и компания

Как бы это ни звучало странно, в период всеобщей самоизоляции, в карантине нужна компания, даже если это будут ваши друзья, которые включат видеосвязь. Вы можете заранее договориться на определённое время и тренироваться с командой друзей хоть с разных континентов. Вам же не захочется оказаться самым ленивым в компании? То-то же. Как показывает практика, дружеские подтрунивая друг над другом немало значат для того, чтобы встать с дивана и наконец начать что-то делать.

Второй вариант — онлайн-тренировки, фитнес-марафоны и прочие веб-активности под руководством профессиональных тренеров. Не обязательно записываться на платные варианты — тысячи видов тренировок можно уже сейчас найти в YouTube. Профессиональные тренеры даже через экран компьютера способны создать эффект присутствия, а какие-нибудь призы для лучших учеников станут прекрасным стимулом не расползтись по дивану за эти несколько недель.

И наконец, задействуйте домашних! Те, у кого есть дети, вообще в плюсе. Малышей можно использовать как утяжелители или штангу, а для них это превратится в забавную игру, подарит массу положительных эмоций и позволит вам больше бывать вместе. Ребят постарше можно приучить к спорту на собственном примере.

 
 

Как тренироваться

Запомните важное правило — тренировки дома нужны не для наращивания массы, достижения новых спортивных результатов или соревнования с кем бы то ни было. Ваша цель — поддержание формы, а значит, не нужно стремиться прыгнуть дальше или присесть больше, чем вчера. Важно просто двигаться. Оборудованный спортзал или даже пара тренажеров есть далеко не у всех, но многие тренеры уже записали интересные видеоуроки по тренировкам с собственным весом. Поверьте, так можно прочувствовать мышцы ничуть не хуже, чем со штангой.

Обратите внимание на статичные упражнения, которые помогают проработать сразу несколько групп мышц — это могут быть бёрпи, выпады, отжимания, планки, наконец-то можно вдоволь покачать пресс и поприседать. Важный момент — прыжки со скакалкой или бег на месте довольно эффективны, но есть вероятность, что сосед снизу не разделяет вашу любовь к спорту. Об этом лучше помнить, чтобы период карантина не перерос плавно в войну.

Бегать или нет?

Когда фитнес-центры и бассейны закрыты на карантин, а на улице приветственно светит яркое весеннее солнышко, так и тянет отправиться на пробежку. Но важно помнить, что в карантин вы действительно должны ограничить контакты, а значит, не нужно совершать пробежки на оживленных улицах, во дворах и так далее. Выбирайте максимально безлюдные места — лучше всего стадион, а если там уже кто-то бегает, старайтесь не приближаться. Добирайтесь до места пробежки не на общественном транспорте, а на машине, либо ищите что-то «непопулярное» поблизости — пустые дороги, набережные и так далее.

Помните, что пробежка допустима, только если вы хорошо себя чувствуете и правильно одеты, — не слишком легко и не слишком утеплённо. Пожилым людям лучше и вовсе на этот период отказаться от привычных физических упражнений. Увы, но забыть придётся и о компании. Если вы всегда бегали с другом, то теперь лучше делать это в одиночку либо держаться на расстоянии.

Источник фото: Gettyimages

 

Джеймс Блейк провёл онлайн-концерт

Из-за угрозы вирусного заболевания многие мероприятия и концерты известных музыкантов отменены. Но музыканты нашли выход из ситуации и стали просто проводить прямые эфиры в Инстаграм, чтобы все желающие могли послушать их песни, не выходя из к...
Читать статью

«Нечего скрывать»: Знаменитости, воспользовавшиеся суррогатным материнством

24 марта рыжеволосой голливудской бестии Джессике Честейн исполняется 43 года. Её актерская карьера началась с ролей в сериалах, но девушка постепенно продвигалась в более масштабные проекты и добралась до них. Настоящим прорывом в карьере Дже...
Читать статью

Как развивается роман Леди Гаги и Майкла Полански

В феврале американская певица Леди Гага официально подтвердила свой роман с бизнесменом Майклом Полански. Близкие друзья признаются, что удивлены развитию их взаимоотношений, они считают, что между ними образовалась особая связь. «Гага очен...
Читать статью

Гарри Стайлз использует карантин для саморазвития

Британский певец и актёр Гарри Стайлз рассказал, как проводит время, находясь на карантине. Он решил, что это прекрасное время для того, чтобы сделать то, на что раньше никак не хватало времени. В частности, в интервью одной радиостанции (разу...
Читать статью

Пенелопа Крус и Вайнона Райдер считаю Джонни Деппа невиновным

Судебные разбирательства между Джонни Деппом и Эмбер Херд не оставили равнодушными не только поклонников, но и некоторых знаменитостей. Так, слова поддержки выразила его экс-возлюбленная, актриса Вайнона Райдер, с которой они состояли в отноше...
Читать статью

Ловим дзен: в Петербурге открывается первый в России музей йоги

Уже 30 января в культурной столице открывается первый в России и второй в мире «Музей йоги». Уникальное место появится на базе центра Sanskar, а празднование в Петербурге будет приурочено ко Дню памяти Махатмы Ганди. Основная экспозиция разме...
Читать статью

Более 100 призёров Олимпийских игр в Париже заявили, что их медали износились

Меньше чем через полгода после Олимпийских игр 2024 года в Париже медали многих спортсменов уже потеряли свой блеск. Более 100 спортсменов-олимпийцев и паралимпийцев обратились в Парижский монетный двор с просьбой о замене медали, поскольку со...
Читать статью

В Калифорнии ввели чрезвычайное положение из-за лесных пожаров

Губернатор Калифорнии Гэвин Ньюсом был вынужден ввести чрезвычайное положение в штате из-за масштабных лесных пожаров. Огонь подобрался к городу ещё 7 января: сначала он охватил престижный район Пасифик-Палисейдс, а затем перебрался в Итон-Кан...
Читать статью

Биобустеры против стресса: Spice Active представил линейку нутриентов

Долгой зимой многие из нас наверняка замечают снижение уровня энергии, сонливость и ощущение усталости. И далеко не всегда это только сезонные признаки. Как показывают исследования ФБГУН «ФИЦ питания и биотехнологии», дефицит отдельных витамин...
Читать статью

Золотые карманные часы самого богатого пассажира «Титаника» проданы

Лаконичные карманные часы из настоящего золота были проданы на аукционе за $1,2 млн. Но за такую сумму с торгов ушёл не просто аксессуар, ведь они принадлежали самому богатому пассажиру «Титаника». Пока это рекордная сумма, которую заплатили з...
Читать статью