Не болей: как повысить иммунитет

Фото: @romeestrijd / instagram 

Осенью и зимой вопрос «Как повысить иммунитет?» стоит особенно остро, ведь защитная функция организма (чем, собственно, и является иммунитет), направленная на сопротивление внешним и внутренним угрозам, именно в эти времена года серьёзно снижается. Закалённый организм намного лучше справляется с простудными заболеваниями, его труднее сломить во время сезонных вирусов и от переохлаждения никакого насморка не будет. Люди с ослабленным иммунитетом же, наоборот, цепляют все вирусы подряд, часто болеют и простужаются от малейшего сквозняка. Чтобы этой осенью и зимой вас ничто не сломило, предлагаем воспользоваться нашими советами. Чем раньше начнёте, тем лучше!

Основные причины снижения иммунитета

• Вредные привычки;
• Неправильное питание (частое употребление фастфуда, «сухомятка», отсутствие в рационе свежих овощей и фруктов);
• Определённые лекарственные препараты (антибиотики или гормональные таблетки);
• Недостаток витаминов, микроэлементов, аминокислот и других необходимых организму веществ;
• Частые стрессы и переутомление;
• Недостаточное употребление жидкости;
• Неполноценный отдых (сон менее 8–ми часов в сутки);
• Неблагоприятная окружающая среда;
• Малоподвижный образ жизни;
• Переохлаждение

Симптомы сниженного иммунитета

• Такие болезни, как: ОРВИ, ОРЗ, грипп и другие простудные недуги поражают вас более 6 раз в год;
• Осложнение простуды, перешедшей в отит, ангину, бронхит, пневмонию и другие серьёзные заболевания;
• Более длительный период заболеваний, чем обычно;
• Появление на теле высыпаний различных этиологий;
• Сонливость или, наоборот, бессонница;
• Быстрая утомляемость и слабость, не проходящие даже после полноценного отдыха;
• Проблемы с пищеварением;
• Ломота в мышцах и суставах;
• Повышение без причины температуры тела;
• Регулярные головные боли;
• Депрессия, агрессивность и раздражительность;
• Нестабильное артериальное давление.

Как повысить иммунитет?

Сходите к врачу

Никогда не стоит заниматься самолечением, даже если вам кажется, что всё очевидно, и вы знаете, какие таблетки нужно принимать. Иммунитет — сложная система, которая при неграмотном вмешательстве может дать сбой. Возможно, вы собственноручно снизили защитную реакцию организма, неправильно лечась. Врач не только выпишет необходимые иммуностимуляторы, но и даст общие рекомендации о том, как укрепить иммунитет. При необходимости специалист может назначить ряд анализов, на основании которых даст конкретное заключение и составит иммунограмму. Она ответит на многие вопросы, а врач сможет назначить грамотное лечение.

Откажитесь от вредных привычек

Табак, алкоголь и наркотики — не лучшие друзья человека, здоровья и иммунитета, соответственно. Систематическое употребление этих «врагов» выбивает из колеи, приводит к постепенному разрушению организма, нарушает работу всех органов и систем, снижает защитные функции. Поэтому откажитесь от вредных привычек. Вы сами не заметите, как начнёте чувствовать себя гораздо лучше и больше не захотите к ним возвращаться.

Нормализуйте питание

Фастфуд — это, может, и быстро, вкусно, но точно не полезно. С «сухомяткой» та же история. Питание должно быть правильным и сбалансированным. Нашему организму для нормальной работы просто необходимо получать свежие овощи, фрукты, ягоды, белки, клетчатку, витамины, микроэлементы и другие полезные вещества.

Физические нагрузки

Спорт — это жизнь! С помощью регулярных физических нагрузок организм значительно укрепляется, защитные функции повышаются, а заболевания и близко не смогут его атаковать. Прибавьте к этому проветривание помещений перед сном, утреннюю зарядку, бассейн, вечерние прогулки, и никакая болезнь вам будет не страшна. Только не переусердствуйте. Утомительные упражнения могут привести к прямо противоположному эффекту.

Закаливание

Один из самых действенных способов укрепления иммунитета. Обливание ледяной водой даёт просто поразительные результаты. Только не вздумайте шокировать неподготовленный к холоду организм — всё нужно делать постепенно и медленно, потихоньку снижая градус воды. Также хорошие результаты принесёт обтирание. Не забудьте подбирать одежду по сезону. Сильно укутываться зимой и осенью не нужно — одежда должна быть тёплой, но не жаркой. Вы должны не мёрзнуть и не потеть.

Здоровый и крепкий сон

Полноценный отдых — основа основ. Не выспавшийся организм подвержен большим стрессам, чем отдохнувший и выспавшийся. Кроме того, защитные функции сильно ослабевают, и вы можете подхватить вирус. Спать рекомендуется не менее 8 часов в день без перерыва. Если вы регулярно просыпаетесь среди ночи — это не есть хорошо. Заварите себе перед сном чай с ромашкой и мятой, выпейте стакан теплого молока с медом, посмотрите любимый фильм, избавьтесь от негативных мыслей. Это должно помочь хорошенько отдохнуть и выспаться. Очень важно спать в полной тишине и спокойствии — только так организм восстановится и наберётся сил.

Чистая вода

Жидкость способствует выведению шлаков и токсинов, нормализует обмен веществ, омолаживает и оздоравливает организм. При недостатке жидкости мы можем чувствовать себя некомфортно, а организм — обезвоживание. Взрослому человеку необходимо выпивать не менее 2–х литров чистой воды ежедневно. Так и только так ваш иммунитет будет в полном порядке и сможет противостоять вирусам.

Народные средства

Их придумали не просто так. Народ с древности собирал рецепты и применял их, когда это было необходимо. Такие ингредиенты, как: корень имбиря (смешать с мёдом, лимонным соком и курагой), корица, куркума, лавровый лист, лук, чеснок, сок алоэ, эхинацея, солодка, зверобой, женьшень и другие травы, — повышают работоспособность, укрепляют иммунитет, обладают успокоительным действием и помогают противостоять стрессам.