Осенью и зимой вопрос «Как повысить иммунитет?» стоит особенно остро, ведь защитная функция организма (чем, собственно, и является иммунитет), направленная на сопротивление внешним и внутренним угрозам, именно в эти времена года серьёзно снижается. Закалённый организм намного лучше справляется с простудными заболеваниями, его труднее сломить во время сезонных вирусов и от переохлаждения никакого насморка не будет. Люди с ослабленным иммунитетом же, наоборот, цепляют все вирусы подряд, часто болеют и простужаются от малейшего сквозняка. Чтобы этой осенью и зимой вас ничто не сломило, предлагаем воспользоваться нашими советами. Чем раньше начнёте, тем лучше!
Основные причины снижения иммунитета
- Вредные привычки;
- Неправильное питание (частое употребление фастфуда, «сухомятка», отсутствие в рационе свежих овощей и фруктов);
- Определённые лекарственные препараты (антибиотики или гормональные таблетки);
- Недостаток витаминов, микроэлементов, аминокислот и других необходимых организму веществ;
- Частые стрессы и переутомление;
- Недостаточное употребление жидкости;
- Неполноценный отдых (сон менее 8–ми часов в сутки);
- Неблагоприятная окружающая среда;
- Малоподвижный образ жизни;
- Переохлаждение
Симптомы сниженного иммунитета
- Такие болезни, как: ОРВИ, ОРЗ, грипп и другие простудные недуги поражают вас более 6 раз в год;
- Осложнение простуды, перешедшей в отит, ангину, бронхит, пневмонию и другие серьёзные заболевания;
- Более длительный период заболеваний, чем обычно;
- Появление на теле высыпаний различных этиологий;
- Сонливость или, наоборот, бессонница;
- Быстрая утомляемость и слабость, не проходящие даже после полноценного отдыха;
- Проблемы с пищеварением;
- Ломота в мышцах и суставах;
- Повышение без причины температуры тела;
- Регулярные головные боли;
- Депрессия, агрессивность и раздражительность;
- Нестабильное артериальное давление.
Как повысить иммунитет?
Сходите к врачу
Никогда не стоит заниматься самолечением, даже если вам кажется, что всё очевидно, и вы знаете, какие таблетки нужно принимать. Иммунитет — сложная система, которая при неграмотном вмешательстве может дать сбой. Возможно, вы собственноручно снизили защитную реакцию организма, неправильно лечась. Врач не только выпишет необходимые иммуностимуляторы, но и даст общие рекомендации о том, как укрепить иммунитет. При необходимости специалист может назначить ряд анализов, на основании которых даст конкретное заключение и составит иммунограмму. Она ответит на многие вопросы, а врач сможет назначить грамотное лечение.
Откажитесь от вредных привычек
Табак, алкоголь и наркотики — не лучшие друзья человека, здоровья и иммунитета, соответственно. Систематическое употребление этих «врагов» выбивает из колеи, приводит к постепенному разрушению организма, нарушает работу всех органов и систем, снижает защитные функции. Поэтому откажитесь от вредных привычек. Вы сами не заметите, как начнёте чувствовать себя гораздо лучше и больше не захотите к ним возвращаться.
Нормализуйте питание
Фастфуд — это, может, и быстро, вкусно, но точно не полезно. С «сухомяткой» та же история. Питание должно быть правильным и сбалансированным. Нашему организму для нормальной работы просто необходимо получать свежие овощи, фрукты, ягоды, белки, клетчатку, витамины, микроэлементы и другие полезные вещества.
Физические нагрузки
Спорт — это жизнь! С помощью регулярных физических нагрузок организм значительно укрепляется, защитные функции повышаются, а заболевания и близко не смогут его атаковать. Прибавьте к этому проветривание помещений перед сном, утреннюю зарядку, бассейн, вечерние прогулки, и никакая болезнь вам будет не страшна. Только не переусердствуйте. Утомительные упражнения могут привести к прямо противоположному эффекту.
Закаливание
Один из самых действенных способов укрепления иммунитета. Обливание ледяной водой даёт просто поразительные результаты. Только не вздумайте шокировать неподготовленный к холоду организм — всё нужно делать постепенно и медленно, потихоньку снижая градус воды. Также хорошие результаты принесёт обтирание. Не забудьте подбирать одежду по сезону. Сильно укутываться зимой и осенью не нужно — одежда должна быть тёплой, но не жаркой. Вы должны не мёрзнуть и не потеть.
Здоровый и крепкий сон
Полноценный отдых — основа основ. Не выспавшийся организм подвержен большим стрессам, чем отдохнувший и выспавшийся. Кроме того, защитные функции сильно ослабевают, и вы можете подхватить вирус. Спать рекомендуется не менее 8 часов в день без перерыва. Если вы регулярно просыпаетесь среди ночи — это не есть хорошо. Заварите себе перед сном чай с ромашкой и мятой, выпейте стакан теплого молока с медом, посмотрите любимый фильм, избавьтесь от негативных мыслей. Это должно помочь хорошенько отдохнуть и выспаться. Очень важно спать в полной тишине и спокойствии — только так организм восстановится и наберётся сил.
Чистая вода
Жидкость способствует выведению шлаков и токсинов, нормализует обмен веществ, омолаживает и оздоравливает организм. При недостатке жидкости мы можем чувствовать себя некомфортно, а организм — обезвоживание. Взрослому человеку необходимо выпивать не менее 2–х литров чистой воды ежедневно. Так и только так ваш иммунитет будет в полном порядке и сможет противостоять вирусам.
Народные средства
Их придумали не просто так. Народ с древности собирал рецепты и применял их, когда это было необходимо. Такие ингредиенты, как: корень имбиря (смешать с мёдом, лимонным соком и курагой), корица, куркума, лавровый лист, лук, чеснок, сок алоэ, эхинацея, солодка, зверобой, женьшень и другие травы, — повышают работоспособность, укрепляют иммунитет, обладают успокоительным действием и помогают противостоять стрессам.
Комментарии