Возвращаем работоспособность: как вернуться к нормальной жизни и заставить себя пойти на работу после самоизоляции

Постепенно регионы выходят из жестких ограничительных мер, связанных с пандемией COVID‑19. Начинают работать не только продовольственные магазины, но и салоны красоты, непродовольственные магазины, многие предприятия. Совсем скоро мы вернемся к привычному образу жизни, сможем гулять, сколько душа пожелает, сидеть с друзьями в кафе, ходить на работу, в кино, парки и другие места большого скопления народа. Поскольку несколько месяцев «заточения» дают о себе знать, многим тяжело будет выйти на работу. Мы позаботились об этом и подготовили несколько шагов, которые помогут вам вернуться к нормальной жизни и заставить пойти себя на работу после самоизоляции.

Восстанавливаем режим

• У большинства людей, которым не нужно было вставать рано и ехать на работу, сбился режим сна и бодрствования. Это естественно, ведь можно было позволить себе ложиться намного позже, да и вставать рано утром не нужно. Даже если всего пару недель ложиться в 2-3 часа ночи и просыпаться около полудня, вернуться в привычный ритм жизни будет довольно тяжело, но возможно. Первым делом вам нужно приучить организм снова жить по правилам будних рабочих дней. Начните ложиться спать не позднее 23:00, а с каждым новым днем вставайте немного раньше, чем вчера. За час до сна прекратите использовать гаджеты — они только будоражат психику и не дают мозгу расслабиться.
• Не позволяйте себе спать днем — выйдете на работу, и эта привилегия все равно закончится, поэтому, чтобы организм вышел из самоизоляции с меньшими потерями, запретите дневной сон.
• Старайтесь не пить энергетики, крепкий чай и кофе. Они бодрят и отодвигают отход ко сну.

Нормализуйте питание

Во время самоизоляции мы не только перестали соблюдать режим дня и вставать как положено, но и увлеклись вредными продуктами, а кто-то — и алкогольными напитками. Это вполне объяснимо — каждый по-своему справлялся со стрессом. Также люди стали больше есть, поскольку доступ к холодильнику был неограничен: на работе такого счастья нет. Большую часть продуктов, которые употреблялись во время самоизоляции, нельзя назвать здоровой, потому что организм черпал из снэков, чипсов, сухариков, шоколада, пирожных, фастфуда необходимый ему гормон радости. Нормализовать питание, как и сон, непросто.

Сначала вам придется уменьшить размер порций и увеличить интервалы между приемами пищи. Также откажитесь от фастфуда и вредных перекусов. Отдавайте предпочтение рыбе, мясу, овощам, фруктам, бобовым, крупам, зерновым, орехам, ягодам и сухофруктам. Чтобы организм лучше справлялся с голодом, между основными приемами пищи пейте чистую воду. Ну и, конечно же, перестаньте пить сладкие газированные напитки, пиво, вино и другой алкоголь. Выйдя на работу, начальник вряд ли будет рад видеть вас в состоянии алкогольного опьянения, пусть и легкого.

Физическая активность — основа основ

Закрытые парки и фитнес клубы, невозможность совершать пробежки на свежем воздухе, уютная кровать — все это привело к нашей лени. Мало кто дома занимался самостоятельно, многие предпочитали просто лежать, смотреть телевизор или читать книги. Но самоизоляция закончится, и придется выйти на улицу. Да, и не забывайте, что впереди три месяца лета, когда важно выглядеть подтянутым и стройным. Так что замотивируйте себя на физическую активность и начните потихоньку заниматься. Для начала подойдут прогулки без цели, которые можно совершать в рамках, установленных правительством вашего региона. Также неплохо будет заняться пробежкой, пусть и вокруг дома. Домашняя йога, растяжка, приседания, гимнастика — все это приведет мышцы в тонус перед выходом из самоизоляции и поднимет вам настроение.

Займитесь привычными делами

Многие из нас забросили повседневные дела, потому что сидят дома. К тому же настроение у большинства оставляет желать лучшего. Но вспомните, чем кроме работы вы занимались до самоизоляции. Наверняка у вас есть какое-то хобби, которое вы по понятным причинам отодвинули до лучших времен. Даже если у вас нет возможности посещать кружки по интересам, курсы и группы, можете возобновить занятие любимым делом в домашних условиях. Это сложно и требует морального усилия, но это поможет вам без потерь вернуться в привычный режим и с радостью пойти на любимые курсы, как только это станет возможным.

Втягивайтесь в работу

Часть россиян перешла на удаленную работу, часть не работала. Первым будет несколько легче вернуться к привычному ритму после самоизоляции, поскольку свои задачи они все равно выполняли, вставали к положенному времени, общались online с коллегами и старались соблюдать режим. Тем, кто не работал, будет крайне сложно выйти в офис. Им важно морально подготовиться к возвращению на работу.

Сначала узнайте, что происходит в вашей отрасли, какие изменения произошли, напишите или созвонитесь с коллегами. Займитесь планированием рабочего дня: записывайте повседневные задачи и четко следуйте плану. Это позволит с меньшими потерями вернуться в рабочее русло. Когда выйдете на работу, не беритесь по возможности за большие, крупные и сложные проекты. Начните разгребать маленькие дела, которые накопились до самоизоляции. Дайте себе время на адаптацию, бережно относитесь к своему психологическому состоянию и не будьте к себе слишком строги.

Справляйтесь с тревогой

После выхода из самоизоляции многие почувствуют скованность и психоэмоциональное напряжение. Не давайте себе раскиснуть, помимо обыденных и рабочих дел найдите себе занятие, которое поможет вам встряхнуться, расслабиться и начать снова радоваться жизни. Положительные эмоции после длительного заточения и стресса будут очень важны. Старайтесь не думать о плохом и настройтесь на позитивное мышление. Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом, обратитесь к медитации, йоге, дыхательным упражнениям. Как только будет возможно, обязательно запишитесь на расслабляющий массаж. В случае, если с тревогой справиться самостоятельно не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Всего пара сеансов, и вы вновь вернетесь к своей привычной жизни, захотите увидеть родственников и друзей, а также будете полны сил и энергии для достижения новых целей.

Источник фото: Gettyimages; Shutterstock